Nordic Walking Appennino

Corretta lunghezza del bastone

Per calcolare la corretta lunghezza del bastone, si consiglia una formula semplice che è quella di moltiplicare la propria altezza per 0,68. Le lunghezze dei bastoni sono graduate ad intervalli di 5 cm , pertanto il calcolo della lunghezza ideale deve essere arrotondato ai 5 cm più vicini. La regola è che il gomito del Nordic Walking deve essere approssimativamente a 90° impugnando la manopola con la punta appoggiata sul terreno.
L’altezza del Nordic Walker non è l’unico fattore da prendere in considerazione quando si sceglie la corretta lunghezza del bastone. Gli altri fattori importanti sono il livello di forma fisica, la mobilità delle articolazioni, le posizioni degli arti, la velocità di camminata, il terreno e gli obiettivi a lungo termine del singolo individuo.

Tecnica del NORDIC WALKING

Ricordate questi punti importanti da applicare durante la pratica del Nordic Walking

• Camminare naturalmente
• Mantenere le spalle rilassate
• Mani e bastoni rimangono vicino al corpo
• Quando il piede sinistro si muove in avanti, lo stesso fa la mano destra contemporaneamente.
• Verso la fine del movimento di spinta con il bastone, rilassare la mano per facilitare il movimento di rientro del bastone.
• Ricordare che i bastoni rimangono sempre in posizione diagonale.

Riscaldamento e Allungamento

Gli esercizi preliminari con i bastoni aiutano a riscaldare i muscoli e a mantenerli sciolti. Il defaticamento e l’allungamento restituiscono gradualmente al corpo lo stato di riposo rendendo in tal modo il recupero più veloce ed efficace.